Ο μισός πληθυσμός της γης βιώνει την ίδια μετάβαση: την εμμηνόπαυση. Τα πέντε κοινά συμπτώματα, οι εξάψεις, η κολπική ξηρότητα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι εναλλαγές της διάθεσης και οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι ενοχλητικά, ή πολλές φορές, αφόρητα συμπτώματα. Μπορούν κάποια τρόφιμα να ανακουφίσουν την έντασή τους, όπως προτείνουν ορισμένοι ειδικοί υγείας του Πανεπιστημίου Υγείας Loma Linda, όπως η Elain Hart, MD, OBGYN και πιστοποιημένη ειδικός εμμηνόπαυσης, η οποία αφήνει ανοιχτό το ενδεχόμενο λήψης Θεραπείας Ορμονικής Αποκατάστασης (HRT) και ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών για μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση.
Η φάση της εμμηνόπαυσης ξεκινάει κατά μέσο όρο γύρω στα 50,5 έτη και σηματοδοτείται από μια περίοδο ενός έτους. Η Dr. Hart λέει ότι τα κοινά συμπτώματα συνήθως υποχωρούν μέσα σε δύο χρόνια. Η εμφάνιση συμπτωμάτων περιόδου για περισσότερα από 35 χρόνια και η ξαφνική είσοδος σε μια νέα σειρά συμπτωμάτων μπορεί να είναι συντριπτική για ορισμένες γυναίκες. Η Dr Hart υπολογίζει πώς ένα 50% του γυναικείου πληθυσμού θα σκεφτόταν να λάβει θεραπεία HRT. Συνιστά στις γυναίκες να συμβουλεύονται το γιατρό τους εάν σκοπεύουν να ακολουθήσουν μια τέτοιου είδους θεραπεία.
«Η θεραπεία ορμονικής αποκατάστασης συνταγογραφείται κυρίως για έναν λόγο: για να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ενώ παράλληλα έχει δύο επιπλέον οφέλη», λέει η Dr Hart. «Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και της οστεοπόρωσης».
Αυτά τα πρόσθετα οφέλη σχετίζονται άμεσα με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, καθώς οι γυναίκες χάνουν 1 έως 2% της οστικής μάζας τους τα πρώτα πέντε χρόνια της εμμηνόπαυσης. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες.
Για ασθενείς που δεν ενδιαφέρονται ή των οποίων οι υποκείμενες παθήσεις υγείας δεν τους επιτρέπουν να συμμετέχουν στην HRT, η Dr Hart παρέχει συμβουλές για την ελαχιστοποίηση του αντίκτυπου των εξάψεων:
- Μείνετε μακριά από πικάντικα φαγητά.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη καθώς μπορούν να προκαλέσουν εξάψεις.
- Οι «θερμές» συζητήσεις μπορούν πραγματικά να σας φουντώσουν.
- Φοράτε βαμβακερά εσώρουχα κάτω από τα ρούχα σας, ώστε να απορροφούν τον ιδρώτα.
«Φοράς ένα πουλόβερ για να μην κρυώνεις, και ξαφνικά νιώθεις άβολα και ιδρωμένη», λέει η Dr Hart. «Το να μπορείς να αφαιρέσεις γρήγορα το πουλόβερ και να νιώθεις καλύτερα, έστω και για ένα δευτερόλεπτο, κάνει τη διαφορά».
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Η Dr Hart λέει ότι αυτή η περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας είναι κρίσιμη για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Δείτε μερικές προτεινόμενες εναλλακτικές τροφές για κάθε βιταμίνη εδώ .
Μερικοί θεωρούν το black cohosh, wild yam και τη ρίζα βαλεριάνας ως θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι αυτά τα βότανα ή τα χάπια που περιέχουν αυτά τα βότανα μπορούν να βοηθήσουν, λέει η Dr. Hart. Ίσως να βοηθήσουν. Ωστόσο, οι γυναίκες θα πρέπει να συζητήσουν αυτές τις επιλογές με τους γιατρούς τους πριν προσπαθήσουν. Εναλλακτικά φάρμακα σε σχέση με τη θεραπεία ορμονικής αποκατάστασης μπορούν επίσης να συζητηθούν και να συνταγογραφηθούν από τον πάροχος τους εάν χρειάζεται.
0 Σχόλια